骨盤矯正の方法

骨盤矯正で美しく

Sat, 12 Sep 2009 09:32:49 +0900

加齢によって「ボディラインが崩れた」「体調不良になった」などは老化によるものが原因となっているものについては、止めることはできません。しかし、骨盤のゆがみは矯正し正常にすることで、老化を体の中から遅らせることができます。
骨盤矯正をして、骨盤が正常の位置へ戻ると、リンパや血液の流れがよくなるため、新陳代謝がよくなります。そのため、体の中の老廃物の排出なども活発になり、体重減少などのダイエット効果が期待できます。単に体重が減るだけでなく、背筋が伸び姿勢もよくなります。そのため、そして、下に下がっていた内臓も正常の位置に戻るため、「バストアップ」「ヒップアップ」「ウエスト」などボディラインも改善されます。
バストアップは、骨盤の位置が正常になることで、内臓も正常の位置なるのでバスト位置も上がります。ウエストは、体重が減少するだけではお腹周りの脂肪はなくならないので、姿勢を良くすることを続けていれば、腹筋が鍛えられ、ウエスト周りが引き締められます。また、骨盤がゆがみ開いた状態では、骨盤の横幅が広くなるため、お尻も大きく見えます。骨盤矯正をすると、骨盤が正常になることでヒップアップされます。そして、脂肪のつき方も正常になるので、ヒップラインも良くなります。

日常生活で骨盤矯正

Sat, 12 Sep 2009 09:32:14 +0900

姿勢をよく保つにも主に骨盤が正常でなければなりません。骨盤はいくつもの骨で成っていて、動きやすいようになっています。しかしそのため、骨盤はゆがみやすいのです。簡単な骨盤を正常に戻すための運動を紹介します。入浴後など寝る前のリラックスしているときに行います。①仰向けに寝て、膝を揃えて立てます。②両手は左右に肩の高さで横に伸ばします。③息を吐きながらゆっくりと膝を右側に倒します。そのとき顔は左側に向けます。④反対側も同様に行います。この動作を左右それぞれ３回ずつ行います。この運動をする際に気をつけるポイントは「両膝が離れないように意識する」「お尻が縦になるくらい思い切って倒します」「肩は床にしっかりとつけます」無理して行うと肩の関節などを痛めてしまうので注意してください。このように簡単な運動をするだけも、筋肉の柔軟性がよくなり血行もよくなるので、毎日続けることが大切です。また、日頃の生活の中での姿勢（立つ、座る）なども正しくなければ、骨盤のゆがみを引き起こす原因になるので、姿勢を意識することも大切です。姿勢もよくなり、筋肉に柔軟性も出てきたら今度は筋力をアップさせます。筋肉を鍛えるトレーニングもいいですが、「ウォーキング」がおすすめです。歩幅を考え意識して歩くことで、エクササイズの効果がアップします。

骨盤矯正体操をはじめる

Sat, 12 Sep 2009 09:31:37 +0900

骨盤を矯正する体操は、１、２回やったから効果が出るというものではありません。毎日骨盤矯正体操を続けて行っていると効果が徐々にみられるというものです。ただし、無理して骨盤矯正体操を行ない、逆効果にならないように注意してください。まずは、筋力をアップさせることからはじめます。それから骨盤矯正体操をします。
筋力アップさせるには、腹筋を鍛えます。①まず仰向けに床へ寝ます。②両手は頭の後ろに置きます。③両足は膝を立てて揃えます。④肩が床から離れるところまで、上体を上げていきます。その際に腹筋に力が入っていることを意識して行います。腹筋といっても背中まで上げる必要はありません。かえって首や肩に力がかかり、腹筋を意識することも減ってしまうので、逆効果になってしまいます。また、反動をつけて行うことはせずに、できる範囲での回数にします。腹筋は、日頃の生活の中では鍛えることは難しいです。毎日意識してトレーニングをすることが大切です。腹筋があまりできないときは、複式呼吸に意識してみることもおすすめです。

骨盤矯正体操①

Sat, 12 Sep 2009 09:30:59 +0900

骨盤矯正の体操を行なうためにもまず、体をリラックスさせることが大切です。緊張をほぐすことで骨盤矯正体操が効果的になります。まず①血行を良くするために、頭より高い位置に足のかかとを乗せて仰向けに寝ます。②代謝を上げるために入浴は半身浴がおすすめです。③体をゆるめるために、床に寝て足のかかとを支点として、足の先をぶるぶるさせます。③体をほぐすために、床に寝て下半身をゆらゆらとゆらします。④体を伸ばすために、グーンと腕を伸ばします。
このような動作をすることで頭や体など１日使った疲れや緊張を取り除きます。
そして、骨盤を矯正する体操です。簡単にできる骨盤矯正体操を紹介します。まず「骨盤を左右に回す運動」です。①肩幅に足を開き立ちます。そのとき、体の力は抜きます。②腰に両手をあてます。③大きく腰を右回りに回します。そのとき、上体はまっすぐに姿勢をキープします。顔は前を向いた状態です。注意するポイントは、体がかがまないようにすることが大切です。④反対の左側も同じように行います。⑤この左右の動作を数回繰り返し行います。つぎに「前屈と後屈の運動」を紹介します。①肩幅に足を開き立ちます。②上体を前に傾けていきます。③傾けた上体を起こします。④腰の裏へ手をあてます。⑤上体を後ろにそらします。⑥そらした上体を元に戻します。この動作を数回行います。

骨盤矯正体操②

Sat, 12 Sep 2009 09:30:08 +0900

骨盤は開閉をします。そして、１２時間を周期としています。そのため、夜から朝にかけての骨盤は最も閉じた状態です。しかし、体全体がリラックスしていると骨盤もリラックスしているため、ゆるんでしまいます。骨盤がゆるんでしまうのを防止するためにおすすめなのが「骨盤を開く」運動を寝る前にすることです。では、骨盤を開く運動とはどう行うのか紹介します。①まず仰向けに床へ寝ます。緊張せず体の力を抜きます。②床に足のくるぶしをつけるように足を外側に開きます。③深呼吸を大きくして、呼吸を整えます。④足の先を外に向けたまま、両足を床からおよそ３０ｃｍの高さまで持ちあげます。その際は息を吸いながら行います。⑤息を吸うのが終わったら、一気に床へ足を下ろします。⑥深呼吸をして息を整えます。息を整えている間に頭から足に向って血が流れていきます。どの動作も無理してやっていいものはありません
次は、骨盤を閉める運動を紹介します。①まず仰向けに床へ寝ます。緊張せず体の力を抜きます。②足の甲をそらします。その際に両足の親指をくっつけます。③深呼吸を大きくして、呼吸を整えます。④親指をくっつけた状態で両足を床からおよそ３０ｃｍの高さまで持ちあげます。その際は息を吐きながら行います。⑤息を吐くのが終わったら、一気の床へ足を下ろします。⑥深呼吸をして息を整えます。息を整えている間に頭から足に向って血が流れていきます。どの動作も無理してやっていいものはありません